Phương pháp giảm cân hiệu quả

Ở mọi lứa tuổi, giới tính, dù đàn ông hay phụ nữ đều có những vấn đề phức tạp dẫn đến thay đổi về cơ thể, thể trạng của mỗi người. Một trong những vấn đề xảy ra thường xuyên và có rất nhiều người quan tâm đến đó là béo bụng, một lượng lớn mỡ thừa bị tích tụ ở phần bụng làm giảm đi sự tự tin của bạn về cơ thể, và thậm chí có thể ảnh hưởng đến tim mạch, sức khoẻ sau này. Quả thật, một vòng eo thon gọn là giấc mơ của nhiều người nhưng rất khó có thể đạt được vì bạn phải kiểm soát và cân bằng trong chế độ ăn uống hằng ngày, cường độ rèn luyện thể thao mỗi ngày của bạn, vv…

Ngoài những tác động bên ngoài kể trên thì Gen cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới thói quen ăn uống và quá trình tiêu hoá ở dạ dày của bạn. Tuy nhiên, những điều này không phải là lý do duy nhất khiến cho bụng của bạn có lượng mỡ thừa. Có rất nhiều lý do khác nhau để giải thích về vấn đề tiêu hoá ở dạ dày của bạn. Chúng tôi sẽ cố gắng giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này để bạn có thể kiểm soát và cố gắng giải quyết nó càng nhanh càng tốt.

Phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Nguyên nhân và nguồn gốc của các vấn đề về dạ dày là do chế độ ăn uống quá phong phú, giờ giấc các bữa ăn không ổn định và nạp nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Tại sao chúng ta có mỡ bụng?

Như chúng ta đã thấy, khi nói đến mỡ bụng bạn không thể bỏ qua các yếu tố gen tiêu hoá của mình. Rõ ràng điều này có thể gây ra ảnh hưởng vì một số người sẽ có gen tiêu hoá dễ hấp thụ nhiều hơn người khác, nhưng có lẽ thói quen ăn uống sẽ đóng vai trò lớn và quan trọng nhất xác định bạn sẽ có mỡ bụng hay không.

Những yếu tố khiến ta có mỡ bụng

Vì vậy, bạn có thể thay đổi hoàn toàn hiện trạng và cố gắng theo đuổi giấc mơ vòng eo lý tưởng của mình bằng cách thay đổi một số thói quen, dưới đây là danh sách những lý do khác nhau giải thích các tác nhân gây ra mỡ bụng của bạn.

Thực phẩm giàu chất béo có hại và lượng đường cao

Đầu tiên đó là vấn đề về cân bằng dinh dưỡng và hàm lượng đường trong cơ thể của bạn. Điều dễ dàng xảy ra đầu tiên đó là nếu bạn nạp quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường và không có chế độ kiểm soát lượng dinh dưỡng, mỡ bụng sẽ tích tụ và dần hình thành to béo trên cơ thể bạn. Trong cuộc sống hàng ngày, việc nạp vào lượng chất béo dư thừa rất dễ xảy ra ở bất kỳ đâu và bạn có thể mất kiểm soát vì nhiều lý do, nó xảy ra đơn giản ngay trên bàn làm việc của bạn, hoặc trong cửa hàng thức ăn nhanh, dù chỉ là những chiếc bánh mỳ kẹp nhưng vẫn chứa lượng chất béo rất cao. Điều này cũng tương tự như trong bữa cơm gia đình hay bạn ăn tại quán ăn nào đó,trong quá trình này,chúng ta đều có thể ăn quá mức bình thường. Để giải phóng lượng calories dư thừa này, bạn nên tham gia các hoạt động ngoài trời, hoặc chơi các môn thể thao vận động tay chân. Tuy nhiên, cách tốt nhất vẫn là kiểm soát thói quen ăn uống của mình, ăn một cách vừa phải, từ tốn ngay cả khi tham gia vào một bữa ăn lớn thịnh soạn hay tiệc lớn.

Thói quen xấu xem TV khi ăn uống và tác hại của nó

Ngoài chế độ ăn uống, còn một lý do khác gây ra mỡ bụng đó là hệ tiêu hóa kém. Điều này dễ dàng nhận biết, thông qua biểu hiện bụng của bạn sưng và xì hơi nhiều lần trong ngày, nếu bạn có dấu hiệu này thì đây chắc chắn là bạn đã gặp vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá nhanh hoặc trong trạng thái căng thẳng, điều này có thể điều gây ra aerophagia làm cho bụng của bạn sưng lên.

Để tránh các vấn đề về tiêu hóa, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, tránh vừa ăn vừa nói chuyện và uống quá nhiều nước trong suốt bữa ăn. Hơn nữa, việc này cần thiết để hạn chế việc tiêu thụ thức ăn, đồ uống hoặc nhai trúng lợi làm tăng áp lực căng phồng bụng.

Đối với hệ tiêu hóa tốt, bạn nên tăng cường cho các sợi để cải thiện sự vận chuyển đường ruột của bạn.

Tình trạng cơ thể kém và thiếu tập thể dục

Mục tiêu cho chế độ ăn uống lành mạnhCác thói quen xấu khi ăn uống như vừa ăn vừa xem TV, điện thoại, lười biếng rèn luyện thể dục hay một lý do khác khiến bạn có thể có bụng đó là thói quen thèm ăn. Thật vậy, có một dạ dày bằng phẳng là điều quan trọng nhất để có một vòng eo săn chắc, theo đó,khoang bụng sẽ đóng một vai trò rất quan trọng nếu bạn muốn mất đi mỡ bụng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách kiểm tra mức độ mỡ thừa của mình để lập kế hoạch cho những bài tập mà bạn sẽ thực hiện. Có rất nhiều bài tập mà bạn tìm thấy, hãy chọn bài mà bạn cảm thấy phù hợp với bản thân mình nhất.

Cũng lưu ý rằng tư thế xấu có ảnh hưởng và làm tăng mỡ bụng,vì thế hãy cố gắng sửa đổi điều này. Trên thực tế, có thể vóc dáng bạn không có lượng mỡ thừa ở bụng nhưng do cách đi đứng hoặc ngồi sai tư thế, tạo cho bạn cảm giác béo bụng. Nếu bạn vóc dáng hay tư thế của bạn gù, bạn sẽ cảm nhận thấy mỡ bụng của bạn đang tăng lên, và điều này có thể sửa bằng bài tập cơ vùng lưng. Cũng giống như bài tập dành cho cơ bụng, bạn tìm thấy một số lượng lớn các bài tập mà bạn có thể lựa chọn theo trình độ, khả năng và các vùng cơ thể cần săn chắc của mình.

Đặt mục tiêu cho lượng chất béo do chế độ ăn uống dư thừa calo

Các loại đồ ăn thức uống giàu chất béo độc hại và lượng đường caoChế độ ăn uống dư thừa calo là một trong những lý do lưu trữ lượng mỡ thừa phức tạp và ít được phổ biến rộng rãi là việc lưu trữ các tế bào mỡ. Rất đơn giản, nếu bạn có chế độ ăn quá phong phú và nhiều calo, các mô tế bào của bạn sẽ nhiễm dày đặc các mô mỡ và cuối cùng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày của bạn. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh vì nó ngăn chặn và hạn chế hình thành các tế bào mô mỡ và xâm nhập vào các tế bào khác.

Bạn hay rơi vào trạng thái căng thẳng và điều này dễ dàng khiến cơ thể bạn thèm đồ ngọt hoặc những món ăn vặt có hàm lượng calo cao, đây là thời gian để bạn cố gắng vượt qua trạng thái thèm ăn này bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lí cho vùng bụng phẳng lì. Trên thực tế, khi bạn tiêu thụ nhiều đường cơ thể sẽ kích thích tuyến tụy và điều tiết ra rất nhiều insulin. Tuy nhiên, sẽ rất khó khăn cho bạn sau này nếu bạn tiếp tục giữ thói quen đó, vì khi thiếu hụt đường nghiêm trọng, cơ thể bạn lại khát khao, mong muốn được nạp lượng đường nhiều hơn một lần nữa. Để tránh tình trạng này, bạn có thể điều tiết cơ thể và nạp những thực phẩm có lượng đường, calo thấp như trái cây, thói quen này cho phép bạn tìm những khẩu vị mới có chứa đường với lượng calo ít hơn rất nhiều.

Đánh tan mỡ bụng để có một vùng bụng phẳng lì với chế độ ăn uống đa dạng và rèn luyện thể thao đều đặn

Hãy yên tâm, ngay cả khi bạn có rất nhiều công việc phải làm để đạt được mục tiêu, cùng với động lực và sự cố gắng, vùng bụng là phần cơ thể dễ dàng định hình lại, đặc biệt là nếu bạn so sánh nó với các phần khác như phần hông hoặc phần đùi.

Một khi bạn đã xác định được nguồn gốc vấn đề của bạn, bạn sẽ được giới thiệu với các lựa chọn khác nhau mà chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn. Bạn sẽ cùng thực hiện song song hai hoạt động để có một cơ thể khoẻ mạnh,tràn đầy sức sống, đó là chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể thao.

Cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh để có một vòng eo thon gọn

Cân bằng chế độ ăn lành mạnh cho vòng eo thon gọnTrước hết, hãy lưu ý rằng bạn phải tuân thủ các chế độ nghiêm ngặt và hạn chế vi phạm, nếu không sẽ rất khó thành công và đem lại hiệu quả. Đây là lời khuyên chuẩn bị khi bắt đầu phương pháp vì sẽ có nhiều trở ngại khiên bạn bỏ cuộc hoặc không tuân thủ nghiêm ngặt trước khi bước vào chế độ ăn uống lành mạnh. Có như vậy bạn mới có thể ăn và học cách áp dụng chế độ ăn uống này trong thời gian dài để chăm sóc vóc dáng và cơ thể của bạn. Đây là vấn đề hướng đến thay đổi suy nghĩ trong bạn chứ không phải là một chế độ ăn kiêng, bạn sẽ học cách ăn uống điều độ và thói quen sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh để thúc đẩy quá trình và đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Mục tiêu hàng đầu là đốt cháy lượng mỡ thừa dự trữ ở bụng của bạn, vì vậy bạn có thể yêu cầu học các phương pháp khác nhau về việc loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều chất béo không cần thiết. Bạn sẽ học cách chọn lựa một số thực phẩm lành mạnh để giúp bạn tránh xa các thực phẩm giàu calo, thúc đẩy quá trình giảm mỡ vùng bụng diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, cũng có một số đồ uống như trà xanh đóng một vai trò quan trọng trong việc làm tan mỡ bụng.

Giảm cân bằng các hoạt động thể thao

Nếu chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng, thì luyện tập và tham gia các hoạt động thể thao cũng là yếu tố quan trọng không kém để tăng cường đề kháng sức khoẻ và đẩy nhanh quá trình đánh tan lượng mỡ dư thừa.

Giảm cân bằng những hoạt động thể thao lành mạnh

Không nhất thiết bạn phải gò ép cơ thể luyện tập thể thao theo nghĩa vụ, nhiệm vụ. Ở thời điểm khởi đầu, bạn có thể tập luyện từ từ, mọi thứ phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ và cấp độ của bạn.Ngay cả khi điều này khó khăn, nhưng bạn phải xác định được những bài tập cũng như các hoạt động thể thao phù hợp với thể trạng của cơ thể.

Bạn sẽ nhận ra rằng có rất nhiều bài tập thể dục mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục và các hoạt động thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội, ..v.v thật sự hữu ích cho quá trình đốt cháy mỡ thừa của bạn. Do đó bạn có thể tập luyện môn thể thao phù hợp với nhịp độ cơ thể mình và đặc biệt hơn bạn được lựa chọn môn thể thao mà mình yêu thích.