10 loại thực phẩm bổ sung chống lão hóa tốt nhất bạn nên cân nhắc

Lão hóa là một quá trình tự nhiên của con người, nhưng nó không dễ chịu một chút nào! Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta trở nên kém hiệu quả hơn, yếu hơn, kém chắc chắn hơn. Chẳng có cách nào để ngăn được sự lão hóa, nhưng có một số cách có thể làm chậm quá trình này. Một trong những cách đó là sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chống lão hóa có hiệu quả để giúp làm quá trình lão hóa trở nên nhẹ nhàng hơn.

Những loại thực phẩm bổ sung chống lão hóa tốt nhất có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn không bị suy giảm theo tuổi tác, cải thiện năng lượng và tâm trạng của bạn, và giúp làm chậm các triệu chứng của quá trình lão hóa. Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung chống lão hóa hiệu quả, và mỗi loại trong số chúng hướng tới những khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Chúng tôi sẽ giới thiệu danh sách các sản phẩm chống lão hóa tốt nhất, tuy nhiên trước tiên hãy bắt đầu với những điều cơ bản!

Thực phẩm bổ sung giúp bạn chống lão hóa như thế nào?

Quá trình lão hóa ảnh hưởng tới tất cả mọi tế bào, mọi cơ quan và mô trong cơ thể và làm biến đổi chức năng của chúng. Các tế bào lão hóa sẽ lớn dần lên và mất khả năng phân chia, nhân lên và dần dần sẽ không còn hoạt động nữa. Các tế bào cũng tích tụ thêm nhiều sắc tố và chất béo. Các mô liên kết cũng bắt đầu trở nên cứng hơn, các mô cơ thể có thể bắt đầu giảm khối lượng, và các cơ quan bắt đầu giảm khả năng hoạt động. Thực phẩm bổ sung có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lão hóa.

10 loại thực phẩm bổ sung chống lão hóa tốt nhất bạn nên cân nhắc

  • Các chất chống ôxy hóa – Các chất chống ôxy hóa là các chất chống lại sự ôxy hóa và tác hại mà gốc tự do gây ra – một phần quan trọng trong quá trình lão hóa. Có 3 loại chất chống ôxy hóa chính: carotenoid, allyl sulfide và polyphenol. Chúng giúp bảo vệ sức khỏe của tế bào được lâu dài hơn, làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
  • Các loại vitamin và khoáng chất – Vitamin và khoáng chất là thiết yếu với sức khỏe và các chức năng của cơ thể. Chúng cần thiết cho sự phát triển hàng ngày của làn da, của cơ bắp và xương. Chúng cũng cần thiết cho sự nuôi dưỡng các tế bào, máu, các cơ quan trong cơ thể và còn nhiều hơn nữa. Với việc bổ sung thêm những chất dinh dưỡng thiết yếu này, bạn sẽ hỗ trợ thêm cho sức khỏe và chức năng của các tế bào và cơ quan trong cơ thể, cũng như giúp cho các quá trình enzyme hóa trong cơ thể hoạt động bình thường.
  • Các loại amino acid – Amino acid là nền tảng tạo nên protein mà cơ thể cần cho quá trình tái tạo. Quá trình này bao gồm việc sửa chữa các cơ quan và mô như mô da, mô cơ bắp, mô liên kết… Amino acid có thể giúp giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi thay vì bị sần sùi và chảy xệ theo thời gian. Chúng cũng giúp hỗ trợ cho cơ bắp khỏe mạnh và duy trì sự linh động khi tuổi già.
  • Các loại enzyme và hormone lành mạnh – Enzyme là những protein hoạt động với vai trò là chất xúc tác sinh học, giúp tăng tốc các phản ứng xảy ra trong cơ thể. Mọi enzyme đều có một chức năng cụ thể và chúng được tạo nên từ các amino acid. Hormone là các chất điều chỉnh chức năng của cơ thể và hoạt động như một chất vận chuyển thông tin hóa học sản sinh ra bởi hệ nội tiết. Một số loại hormone nhất định sẽ giảm đi theo tuổi tác, và kết quả sẽ là sự mất cân bằng trong khả năng tự điều chỉnh của cơ thể.

Tìm hiểu về 10 loại thực phẩm bổ sung chống lão hóa

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là gì?

Coenzyme Q10 là một chất dạng như vitamin và rất cần thiết cho sức khỏe của bạn, bởi nó có trong mọi tế bào trong cơ thể! Nó được sử dụng cho sản xuất năng lượng trong tế bào, phát triển và duy trì tế bào. Quá trình sản xuất năng lượng trong tế bào có sự tham gia của các ty thể, hay còn được biết tới là nguồn tạo năng lượng cho tế bào, sản xuất ra năng lượng (ATP) cho cơ thể sử dụng. Nó cũng đóng vai trò là một chất chống ôxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi gốc tự do và khỏi các tác hại của ôxy hóa. Nó giúp hỗ trợ cho tim, hệ tim mạch và các quá trình khác trong cơ thể. Sự thiếu hụt CoQ10 có thể xảy ra do bệnh tật hoặc do hấp thụ ít CoQ10 trong ăn uống. Các triệu chứng của sự thiếu hụt này bao gồm các vấn đề về tim, huyết áp cao và đau ngực.

Coenzyme Q10 ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Coenzyme Q10 có trong mọi tế bào trong cơ the, sản xuất năng lượng trong tế bào, phát triển và duy trì tế bàoCoenzyme Q10 có thể giúp quá trình lão hóa bằng cách hỗ trợ cho sức khỏe của hệ tim mạch và cải thiện hiệu quả của sự sản xuất năng lượng ty thể trong tế bào. Nó cũng hoạt động như một chất chống ôxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi các tác hại. Như vậy, Coenzyme Q10 đóng 2 vai trò hỗ trợ cho quá trình lão hóa: là enzyme và là chất chống ôxy hóa. Bạn có thể xem thêm về Coq10 tại nguồn này.

Có 1 giả thuyết về quá trình lão hóa, được gọi là giả thuyết lão hóa ty thể, cho rằng các tác hại ôxy hóa tới ty thể là nguyên nhân gây ra lão hóa. Giả thuyết này cho rằng CoQ10 có mối liên hệ rất chặt chẽ với quá trình lão hóa với tác dụng là một chất chống ôxy hóa và bảo vệ tế bào cùng ty thể khỏi tác hại của ôxy hóa, cũng như cải thiện sự hiệu quả của quá trình sản xuất năng lượng ty thể.

Nguồn Coenzyme Q10 trong thực phẩm

Các thực phẩm có chứa CoQ10 bao gồm các loại thịt nội tạng như gan, tim, thận, cũng như dầu đậu nành, thịt bò, cá mòi, cá thu và đậu phộng.

Tác dụng phụ của Coenzyme Q10

Khi sử dụng với liều lượng thông thường, Coenzyme Q10 thường không gây tác dụng phụ, tuy nhiên nếu bạn bị nhức nửa đầu thì CoQ10 có thể sẽ gây đau đầu cho bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng tới nhịp tim và huyết áp, vì vậy nếu bạn có vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Một số tác dụng phụ khác có thể kể đến như: buồn nôn, tiêu chảy và ợ chua.

Selenium

Selenium là gì?

Selenium là một khoáng chất vi lượng thực sự có trong đất và có trong lượng nước nhỏ. Nó rất quan trọng với quá trình tổng hợp protein trong cơ thể con người để phát triển, và nó cũng hoạt động như một chất chống ôxy hóa. Nó giúp làm giảm viên, duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó cũng cần thiết cho các chức năng trao đổi chất và tuyến giáp. Nó đóng vai trò trong khả năng sinh sản ở nam giới và nữ giới, và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Bạn sẽ có nguy cơ thiết hụt selenium cao nếu hút thuốc, uống rượu, sử dụng thuốc tránh thai hoặc có các vấn đề tiêu hóa ảnh hưởng tới sự hấp thụ selenium từ thức ăn. Thiếu hụt selenium sẽ có liên quan tới các bệnh như thấp khớp và ung thư.

Selenium ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Selenium là một khoáng chất vi lượng thực sự có trong đất và có trong lượng nước nhỏSelenium mang tới lợi ích của một khoáng chất thiết yếu với cơ thể, và cả lợi ích của một chất chống ôxy hóa. Điều này khiến nó là một loại thực phẩm bổ sung chống lõa hóa mạnh mẽ, và là một trong những sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa tốt nhất. Nó giúp duy trì độ đàn hồi của da, chống lại viêm nhiễm và các gốc tự do, và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của selenium tại đây.

Nguồn Selenium trong thực phẩm

Một số loại thực phẩm có chứa selenium nhiều nhất bao gồm các loại hạt brazil, trứng, hạt hướng dương, hạt chia, ức gà, cá hồi, gà tây, gan, cá tuyết và nấm.

Tác dụng phụ của Selenium

Selenium nếu dùng liều lượng lớn hơn 400mcg một ngày sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm độc selenium. Dùng selenium liều lượng cao có thể gây buồn nôn, ói mửa, thay đổi ở móng, kích ứng và nhiều triệu chứng nữa.

Resveratrol

Resveratrol là gì?

Resveratrol là một polyphenol và là một chất chống ôxy hóa. Polyphenol còn được gọi là phytochemical, có nghĩa là chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong một số loại thực vật. Nó ban đầu được phát hiện là một hợp chất có tong rượu vang đỏ trong những năm 1990, và khiến các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng resveratrol trong rượu vang đỏ có tác dụng giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành ở người Pháp. Qua nghiên cứu này, đã có nhiều phát hiện cho thấy resveratrol có thể sẽ có lợi cho sức khỏe hệ tim mạch cũng như tuổi thọ. Resveratrol hiện đang được nghiên cứu với những ích lợi cho ung thư và bệnh Alzheimer.

Resveratrol ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Resveratrol là một chất chống ôxy hóa giúp duy trì và bảo vệ tuổi xuân của bạnResveratrol là một chất chống ôxy hóa giúp duy trì và bảo vệ tuổi xuân của bạn. Nó giúp chống lại các gốc tự do và viêm nhiễm, góp phần duy trì sức khỏe tế bào. Nó cũng có thể hỗ trợ các chức năng nội mô, là các mô sắp xếp mạch máu, tim và cơ bạch huyết. Các lợi ích của loại thực phẩm bổ sung chống lão hóa hàng đầu này có thể xem thêm tại đây.

Nguồn Resveratrol trong thực phẩm

Các loại thực phẩm có chứa resveratrol bao gồm rượu vang đỏ, nho đỏ và đậu phộng.

Tác dụng phụ của Resveratrol

Resveratrol thường an toàn và chưa có tác dụng phụ nào được phát hiện. Tuy nhiên, nó có thể sẽ ảnh hưởng tới các loại thuốc điều trị khác. Vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng resveratrol.

Các loại vitamin chống ôxy hóa

Các loại vitamin chống ôxy hóa là gì?

Các loại vitamin chống ôxy hóa là các loại vitamin có đặc tính của một chất chống ôxy hóa. Một chất chống ôxy hóa sẽ chống lại các gốc tự do và trung hòa sự ôxy hóa – một quá trình gây hại cho các tế bào của bạn. Một trong những loại vitamin chống ôxy hóa được biết đến rộng rãi nhất là vitamin A, vitamin C và vitamin E. Vitamin A có thể có dạng beta carotene, được coi là một carotenoid. Vitamin C hoạt động như một chất chống ôxy hóa và có khả năng tái tạo các chất chống ôxy hóa trong cơ thể. Vitamin E là một chất chống ôxy hóa rất mạnh mẽ hòa tan trong chất béo và giúp ngăn chặn các tác dụng ôxy hóa độc hại đôi khi xảy ra do chất béo hòa tan.

Các loại vitamin chống ôxy hóa ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Các loại vitamin chống ôxy hóa là những loại thực phẩm bổ sung chống lão hóa mạnh mẽ, chúng mang tới những lợi ích của cả vitamin và cả chất chống ôxy hóa. Chúng giúp nuôi dưỡng cơ thể và bảo vệ các tế bào khỏi gốc tự do và các tác hại của ôxy hóa có thể khiến đẩy nhanh quá trình lão hóa. Các loại vitamin chống lão hóa cũng là một trong những sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa tốt nhất nhờ tác dụng bảo vệ của chúng. Các loại vitamin chống lão hóa mang tới rất nhiều ích lợi.

Các loại vitamin chống ôxy hóa cũng là những loại vitamin thiết yếu cho sức khỏe, vì vậy uống những loại vitamin này cũng giúp ngăn chặn sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể.

Sử dụng các loại vitamin chống ôxy hóa như thế nào?

Vitamin A và vitamin E hòa tan trong chất béo và tốt nhất là nên được uống sau bữa ăn. Vitamin C hòa tan trong nước và có thể uống bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Nguồn vitamin chống ôxy hóa trong thực phẩm

Các loại thực phẩm có chứa các vitamin chống ôxy hóa có thể kể tới là mận khô, nho khô, táo, mận, nho đỏ, mầm linh lăng, đậu, hành và cà tím.

Tác dụng của các vitamin chống ôxy hóa

Vitamin A có thể gây ra tác dụng phụ nếu uống liều lượng lớn. Các tác dụng phụ này bao gồm ăn không ngon miệng, kích ứng, khô miệng, sốt… Vitamin C uống liều lượng lớn có thể gây các tác dụng phụ như chuột rút, tiêu chảy, ợ chua… Vitamin E dùng liều lớn có thể gây đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, tiêu chảy…

Chiết xuất việt quất

Chiết xuất việt quất là gì?

Chiết xuất việt quất là chiết xuất các đặc tính chống ôxy hóa có lợi cho sức khỏe từ quả việt quất. Việt quất được coi là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng có trong nó. Một cốc việt quất có chứa 24% lượng vitamin C cần hàng ngày, 36% nhu cầu vitamin K, và 25% nhu cầu Mangan. Chúng còn chứa các chất có lợi khác như resveratrol, lutein, axit gallic và zeaxanthin. Chúng cũng được cho rằng có chứa hàm lượng chống ôxy hóa cao nhất trong tất cả các loại hoa quả và rau phổ biến. Phần lớn các chất chống ôxy hóa có trong việt quất thuộc nhóm polyphenol chống ôxy hóa và được gọi là flavonoid. Chiết xuất việt quất là loại thực phẩm bổ sung giúp cung cấp các lợi ích của quả việt quất ở một dạng dễ hấp thụ.

Chiết xuất việt quất ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Việt quất được coi là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng có trong nóChiết xuất việt quất là một trong những sản phẩm chống lão hóa tự nhiên tốt nhất hiện nay và nó có tác dụng chống lão hóa nhờ vitamin và các chất chống ôxy hóa tự nhiên. Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của các loại thực phẩm bổ sung việt quất tại đây.

Sử dụng chiết xuất việt quất như thế nào?

Thực phẩm bổ sung chiết xuất việt quất đều có liều lượng khuyên dùng và bạn nên tuân theo. Chúng có thể uống trước hoặc sau bữa ăn, hoặc ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Nguồn chiết xuất việt quất trong thực phẩm

Thực phẩm có chiết xuất việt quất là quả việt quất.

Tác dụng phụ của chiết xuất việt quất

Chiết xuất việt quất nói chung là an toàn, tuy nhiên nếu bạn bị tiểu đường thì nó có thể làm giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Nghệ

Nghệ là gì?

Nghệ thường được sử dụng như là gia vị trong món ăn, và là một loại gia vị phổ biến trong cà ri Ấn Độ. Nó cũng được sử dụng làm chất tạo màu tự nhiên cho bơ và phô mai. Nó đã được sử dụng trong hơn 4000 năm và trong y học Trung Hoa, Ayurveda, nó được sử dụng để điều trị nhiễm trùng và một số loại bệnh ung thư, hỗ trợ giảm viêm, và điều trị bệnh tiêu hóa. Trong nghệ có chứa một chất được gọi là curcumin, có màu vàng sáng và là một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ.

Nghệ ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Nghệ giúp kháng viêm – nguyên nhân cơ bản của nhiều loại bệnh và vấn đề sức khỏe, và cũng đóng vai trò là một chất chống ôxy hóa rất mạnh mẽ. Nó cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa có xu hướng suy giảm theo tuổi tác. Bạn có thể xem thêm các tác dụng của nghệ ở liên kết này.

Nghệ giúp kháng viêm và là chất chống ôxy hóa mạnh mẽ.

Sử dụng nghệ như thế nào?

Các loại thực phẩm bổ sung từ nghệ có dạng viên, cồn, bột và chiết xuất lỏng.

Nguồn nghệ trong thực phẩm

Các loại thực phẩm có chứa nghệ đều bao gồm chính thành phần ấy: nghệ! Các loại bột nghệ có thể kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau và hiện cũng có trong rất nhiều các món ăn. Nó cũng có thể được thêm vào các món trộn, súp, gà, cơm và nhiều loại thực phẩm khác.

Tác dụng phụ của nghệ

Đa phần mọi người đều không gặp phải tác dụng phụ gì khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung từ nghệ hay củ nghệ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp thì các thực phẩm bổ sung từ nghệ có thể gây một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, giảm huyết áp, tăng kinh nguyệt ở phụ nữ…

DHEA

DHEA là gì?

DHEA, hay còn được biết tới là dehydroepiandrosterone, là một hormone tuyến thượng thận và cũng có trong não. DHEA đóng vai trò trong sản xuất hormone giới tính nam và nữ, và cũng được biết tới là androgen và estrogen. Nó cũng đóng vai trò lớn trong quá trình trao đổi chất, và hỗ trợ cho hơn 150 chức năng trao đổi chất khác nhau. Sau tuổi 30, mức độ DHEA giảm đi và đặc biệt giảm nhanh chóng hơn ở phụ nữ.

DHEA ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

DHEA giúp cải thiện tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa theo nhiều cách. Nó giúp giảm viêm – triệu chứng có thể gây hại có cơ thể và khiến bạn lão hóa nhanh hơn. Nó cũng giúp giữ cho lượng hormone ở trạng thái cân bằng khi bạn già đi, và hỗ trợ mật độ xương và hối lượng cơ (giảm sự lãng phí cơ). Hãy xem thêm về các lợi ích của DHEA ở đây.

Sử dụng DHEA như thế nào?

Liều dùng DHEA phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Nó có ở dạng viên, kẹo cao su, dạng giọt, kem bôi da… Một số trang web có thể gợi ý rằng thời điểm tốt nhất để sử dụng DHEA trong ngày là buổi sáng, bởi tuyến thượng thận sản xuất DHEA tự nhiên vào buổi sáng.

Nguồn DHEA trong thực phẩm

DHEA không có trong thực phẩm và chỉ có thể được bổ sung bằng các loại thực phẩm bổ sung. Có những tuyên bố rằng các loại thực phẩm có DHEA là khoai lang và đậu nành, bởi trong đó có một số chất có thể được chuyển hóa thành DHEA trong cơ thể. Tuy nhiên, giả thuyết này chưa được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng.

Tác dụng phụ của DHEA

DHEA nói chung là an toàn khi sử dụng đúng liều lượng, nhưng phụ nữ có thể sẽ gặp phải các tác dụng phụ như da đổ dầu, tăng mọc tóc, chu kỳ kinh nguyệt bất thường,… Nam giới có thể sẽ có xu hướng gây hấn hơn, đau ngực, buồn tiểu cấp,… Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống DHEA.

Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng được cơ thể sản sinh ra khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, và nhờ thế nó được gọi là “vitamin mặt trời”. Nó cũng có trong một số loại thực phẩm. Nó giúp đẩy mạnh quá trình hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. Nó cũng giúp điều chỉnh sự phát triển của tế bào, các chức năng miễn dịch, các chức năng cơ thần kinh và giúp giảm viêm. Bên cạnh đó, một báo cáo của CDC năm 2012 phát hiện rằng có tới 90 triệu người bị thiếu hụt vitamin D. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới suy yếu cơ, đau xương, cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gây ra bệnh hen suyễn ở trẻ em, suy giảm nhận thức ở người già và tăng nguy cơ ung thư.

Vitamin D ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Vitamin có thể giúp điều chỉnh sự phát triển của các tế bào bằng cách giúp cơ thể loại bỏ các DNA bất thường. Nó cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Sử dụng vitamin D như thế nào?

Dù vitamin D là loại vitamin hòa tan trong chất béo nhưng bạn có thể uống nó mà không cần phải ăn trước vì nó có thể được hấp thụ thụ động ở ruột non.

Nguồn vitamin D trong thực phẩm

Các thực phẩm có chứa vitamin D gồm các loại thực phẩm đã được bổ sung thêm vitamin D (như ngũ cốc, các sản phẩm bơ sữa…). Các thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên là gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng và các loại cá giàu chất béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi.

Tác dụng phụ của vitamin D

Giới hạn trên của vitamin D là khoảng 4.000 IU, tương đương với 100 microgram mỗi ngày, và những liều lượng vượt quá lượng này sẽ có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như đau xương, tiểu tiện thường xuyên, sỏi thận, yếu cơ…

Vitamin B

Vitamin B là gì?

Vitamin B là một nhóm các vitamin đóng vai trò quan trọng trong chức năng trao đổi chất và sản xuất các tế bào hồng cầu của cơ thể. Chúng cần thiết để cơ thể có thể tạo ra và sử dụng năng lượng cùng các chất dinh dưỡng hấp thụ từ thực phẩm để hoạt động và phát triển. Chúng đều có vai trò trong quá trình trao đổi chất, và bên cạnh đó, mỗi loại vitamin B còn giữ một vai trò đặc biệt khác trong cơ thể. Bạn có thể xem danh sách mỗi loại vitamin B và vai trò đặc biệt của chúng ở đây.

Thiếu hụt vitamin B có thể gây ra các vấn đề về da, thiếu máu, phát ban, các vết rạn quanh miệng, cực kỳ mệt mỏi, hoang tưởng bộ phận, trầm cảm, buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy và nhiều vấn đề khác. Những người mắc các bệnh tự miễn dịch như tiểu đường hay tuyến giáp có nguy cơ thiếu hụt vitamin B cao hơn.

Vitamin B ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Vitamin B giúp duy trì sức khỏe và các chức năng của cơ thể. Chúng cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp giảm sự mệt mỏi không thể tránh khỏi khi bạn già đi. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn thường sẽ giảm 1 đến 2% mỗi 10 năm, làm chậm quá trình sự sản xuất năng lượng ở tế bào và tăng nguy cơ tăng cân.

Sử dụng vitamin B như thế nào?

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng trên thực phẩm bổ sung vitamin B của bạn, bởi mỗi công thức có thể sẽ có sự khác biệt. Tuy nhiên, tất cả các loại vitamin B đều hòa tan trong nước, vì vậy bạn có thể uống chúng ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Nguồn vitamin B trong thực phẩm

Các thực phẩm có chứa vitamin B bao gồm cá hồi, yến mạch, bơ, đậu tây, trứng, rau chân vịt, bí non, chuối, hạnh nhân, gà tây, sữa, gan, gan bò và nhiều loại khác.

Tác dụng phụ của vitamin B

Các loại thực phẩm bổ sung vitamin B nói chung đều an toàn và thường không gây ra các tác dụng phụ tiêu cực. Tuy nhiên, nếu sử dụng liều lượng cao, chúng có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng…

S-Acetyl Glutathione

S-acetyl glutathione là gì?

S-acetyl glutathione là một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ giúp hạn chế các tác hại của gốc tự do gây ra cho tế bào và ty thể. S-acetyl glutathione là loại glutathione với một nhóm các acetyl gắn liền với nó. Nó là sự kết hợp của 3 loại amino acid khác nhau là glycine, cysteine và glutamine. Glutathione giúp giảm viêm, hỗ trợ hệ miễn dịch và thải độc cho cơ thể. Nhóm acetyl gắn liền giúp hỗ trợ sự sinh khả dụng của glutathione và giúp nó dễ dàng vượt qua hàng rào máu não. Nhóm acetyl cũng có chứa một phân tử được gọi là nhóm methyl, có khả năng liên kết với DNA và cung cấp các lợi ích methyl hóa cho DNA.

S-acetyl glutathione ảnh hưởng tới lão hóa như thế nào?

Giả thuyết lão hóa ty thể cho rằng chính những tác hại ôxy hóa mà ty thể phải chịu là gốc rễ của quá trình lão hóa. S-acetyl glutathione đặc biệt bảo vệ các ty thể khỏi các tác hại, vì vậy có thể sẽ mang tới tác dụng chống lão hóa mạnh mẽ. Nó cũng đóng vai trò là một chất chống ôxy hóa mạnh. Hãy đọc thêm bài viết này để tìm hiểu về lợi ích của S-acetyl glutathione.

Sử dụng S-acetyl glutathione như thế nào?

S-acetyl glutathione tốt nhất là nên được uống sau bữa ăn.

Nguồn S-acetyl glutathione trong thực phẩm

Các nguồn thực phẩm S-acetyl glutathione là các loại thực phẩm không chứa chất này nhưng khi hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp tăng cường nó. Các loại thực phẩm này bao gồm kế sữa, whey protein, các thực phẩm có chứa sulfur, và các chất dinh dưỡng giúp tăng cường methyl hóa.

Tác dụng phụ của S-acetyl glutathione

Sử dụng S-acetyl glutathione với liều lượng lớn có thể gây ra các tác dụng phụ là đau họng, sổ mũi, da ẩm ướt, sốt, buồn nôn, ói mửa…